To Top

Перейти к содержимому



Шановні відвідувачі!
Попереджаємо, що прямі посилання на сторонні ресурси (крім Фастівських),
будуть видалятися!
Можливі посилання на ЗMI та фотохостинги.

Фотография
* * * - - 2 Голосов

Осенняя депрессия и как с ней бороться.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 29

#1 Vitalina

Vitalina

    Добрий фастівчанин

  • Модератори
  • PipPip
  • 96 сообщений

Отправлено 14 Ноябрь 2008 - 20:30

Депрессия нам не страшна - как обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

Изображение

С наступлением осени у многих людей отмечается склонность к плохому настроению. Подобное же сезонное уныние очень часто переходит в самую настоящую осеннюю депрессию. Причин для такого заболевания достаточно. Лето закончилось, отпуск позади, впереди долгая зима, работа; световой день становится все короче, холод и простуда забирают накопленные силы. Что делать?

Ежегодное осеннее недовольство собой и окружающей действительностью проявляется у всех по-разному - люди испытывают нечто от лёгкого, не всегда фиксируемого чувства беспокойства вплоть до полного ощущения беспросветности и невозможности что-либо делать. В тяжёлых случаях выход один - обратиться к специалисту, не пугаясь слов "психотерапевт" или "психиатр". Но с более распространёнными вариантами (упадок сил, общая вялость, раздражительность и т.д.) можно и нужно бороться самостоятельно. Приведенные ниже несложные правила помогут вам обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

Правило N1. Больше света!

Осенью люди чаще болеют, причём не только простудными заболеваниями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли, напоминают о себе желудочно-кишечные проблемы. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня, особенно в северных регионе, соответственно, уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Девиз "Больше света" предполагает именно естественное освещение.
Максимально используйте утренние, особенно рассветные часы. Работающие люди и так встают рано, а вот неработающим "совам" стоит задуматься о перестройке режима.
Следите, чтобы дома и на работе присутствовало достаточное количество света, позаботьтесь об эффективном использовании дневного освещения. Не ленитесь в обеденный перерыв на 15-30 минут выходить на улицу.
Выходные дни по максимуму старайтесь проводить вне помещения. Пусть не целый день, пусть половину, но это должна быть полноценная прогулка, желательно за городом. Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые, серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.
Начните посещать солярий, но неодитесь там в меру: 5-10 минут в неделю под лучами будет достаточно, шоколадный загар вам ни к чему.
Замените лампочки в квартире на более яркие.
Темные плотные шторы поменяйте на светлые и легкие.

Правило N2. Движение!!!

При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины - так называемые "гормоны счастья".
Сделайте над собой усилие, не ленитесь проводить утреннюю зарядку. 10-15-минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит вам замечательное настроение на весь день.
Играйте с детьми на свежем воздухе, побольше гуляйте.
Запишитесь в спортивную группу. Шейпинг, аэробика, плавание, теннис, йога, пилатес - это может быть что угодно, лишь бы оно приносило удовлетворение. Не забывайте, что наряду с хорошим настроением спорт дарит человеку красивую фигуру и отличное самочувствие.

Правило N3. Правильное питание!

Забудьте про диеты. Осенью в организме происходит заметная перестройка. И если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более тяжелое и жирное, поскольку организм нуждается в притоке тепла и ему нужны дополнительные калории. Это не значит, что надо расслабляться и позволять себе есть все, что хочется, и в любых количествах. Просто не запрещайте себе побаловаться вожделенными яствами в разумных пределах.
Не забывайте об овощах и фруктах - желательно, чтобы их количество составляло 300-400 г в день. Не тешьте себя надеждой, что летом вам удалось обеспечить организм витаминами на целый год. Поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам необходима постоянная витаминная подпитка.
Особое внимание надо обратить на приток в организм витаминов А и С. Желательно воспользоваться поливитаминными комплексами, лишними они не будут.

Правило N4. Бодрее, еще бодрее!

В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные нежелательные коррективы в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами вроде травяных чаёв, фитобальзамов, отвара шиповника или китайского лимонника, либо настойки элеутерококка. С этой же целью большинство из нас употребляет крепкий чай и кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотреблять теми, знать им меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Хотя 1-2 чашечки чая или кофе в день вреда, конечно, не принесут. Известно, что горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, а стало быть, повышает настроение. Внутреннее тепло в организме успешно создает и поддерживает имбирь. А вот американские ученые считают, что отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое.

Правило N5. Дарим себе прекрасное!

Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Не экономьте на посещениях книжных и музыкальных магазинов. Это мощное лекарство от депрессии.
Ходите по музеям и выставкам: они способны расшевелить уставшие чувства и угасшие эмоции.
Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом - научно подтвержденный факт. Особенно полезен в холодное время года красный: это цвет-стимулятор. Он обладает способностью ускорять сердцебиение и повышать температуру тела. Желтый цвет стимулирует мышление и творческую активность; он помогает снять стресс и прояснить сознание. Синий цвет успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купите себе яркую куртку, шапочку или шарф. Если вы по долгу службы вынуждены надевать строгую темную одежду, в выходной день наряжайтесь в яркие и нарядные вещи.

Правило N6. Общение!

Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте других к себе домой. Одиночество в больших дозах угнетает.

Правило N7. Намечайте ориентиры

Есть занятия, которые доставляют вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение книги, пролистывание нового журнала; кинофильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка, приятный перекус... В течение дня ориентируйтесь на будущие "приятности". Тогда и работа будет спориться, а настроение поднимется. Замечено: в предвкушении желаемого грустить некогда!

Знайте, что первый враг угнетенному состоянию - все то, что доставляет вам удовольствие. Почаще делайте себе приятное, доставляйте самим себе маленькие каждодневные радости - и никакая депрессия вас не победит!

Источник:
]]>http://www.neboley.c...1/14/23950.html]]>


Шановні відвідувачі!
Попереджаємо, що прямі посилання на сторонні ресурси (крім Фастівських),
будуть видалятися!
Можливі посилання на ЗMI та фотохостинги.

#2 Фрекен_Снорк

Фрекен_Снорк

    Вшанований громадянин міста

  • Модератори
  • PipPipPipPipPip
  • 1 455 сообщений

Отправлено 15 Ноябрь 2008 - 13:56

Депрессия, или как в старину ее назвали - меланхолия, болячка своенравная. Врачи утверждают, что уже к 2010 году во всем мире чаще всего на больничные людей будут отправлять депрессия и хроническая усталость.

Людей, не склонных к депрессиям, 5-7% от всего населения. В медицине таких счастливцев называют "солнечными натурами". На всех остальных время от времени накатывает тоска. Психологически некомфортно, причем без видимого повода, чувствуют себя :

* циклотимные личности - вполне здоровые, но склонные к беспричинным колебаниям настроения, слишком чувствительные от природы. У них все из рук валится, упадок сил, слезливая раздражительность и головные боли. Таких людей около 20%;
* люди со слабой вегетатикой. У них на первом месте приступы дистонии, скачки давления и, как следствие, депрессивный настрой. Их примерно 15%;
* люди в периоды гормональных встрясок (беременность, климакс), страдающие заболеваниями щитовидки. На них депрессии нередко "набрасываются" именно в межсезонье.

Настоящая депрессия, а не обычный сплин - это очень серьезное психическое нарушение, так называемое эмоциональное расстройство.
Есть несколько четких признаков, по которым можно определить, что пора обращатся за медицинской помощью:

* плохое настроение, разбитость, невозможность сосредоточится длятся более 5-7 дней;
* вы просыпаетесь уже в тоске, с плохими мыслями;
* настроение не соответствует объективной ситуации, то есть возникает на фоне общего благополучия;
* нарушается сон - либо дневная сонливость, либо тяжелый ночной сон, раннее пробуждение и невозможность снова заснуть;
* появляются мысли о суициде - прямые или завуалированные типа "без меня всем будет лучше", "непонятно, зачем я живу" и т.д.
* вы потеряли чувство удовольствия и нет интересов.

Этим симптомам также сопутствует неадекватное чувство вины, повышенная утомляемость, слабость, расстройство аппетита. В результате снижается работоспособность и нарушается адаптация. Человек не живет, а кое как выживает. Самое же неприятное - он не понимает и не может объяснить, что с ним происходит.
Когда власть любви превзойдет любовь к власти, настанет мир на Земле (с) Джимми Хендрикc



]]>Изображение]]>

#3 Гость_Svetlana Zhigil_*

Гость_Svetlana Zhigil_*
  • Гости

Отправлено 16 Ноябрь 2008 - 18:16

Самое главное - помнить, что всё проходящее, всё подвержено колебанию маятника. Умейте искать радость в жизни! Мне труднее-по болезни не могу выйти в театр, даже в храм, что мне помогает.
И всё равно надо искать точку опоры. Мне понравились слова:"Ты же не знаешь, что принесёт поздний вечер". Истину проверила на себе.

#4 Гость_Alexandr_*

Гость_Alexandr_*
  • Гости

Отправлено 23 Ноябрь 2008 - 15:32

Снова не выспался, с утра поссорился с женой, начальник отказал в прибавке к зарплате, а тут еще теща донимает советами…Сложности на работе, нелады с родными, дорожные пробки, плохая погода - и вот уже жизнь не в радость.

Депрессия подкрадывается незаметно, исподволь окрашивая мир в черные тона. Сначала кажется, что просто слегка переутомился, что завтра плохое настроение как рукой снимет. Но время идет, и трясина безнадеги затягивает все глубже. Постепенно нарастает полная апатия ко всему происходящему, когда не хочется ничего ни делать, ни думать, ни чувствовать. Плюс к этому нередко добавляются общая слабость, головные боли, боли в сердце и других органах, и все чаще возникает желание разом покончить с этим опостылевшим существованием. Чаще всего из такого запущенного состояния удается выбраться только с врачебной помощью.

«Век меланхолии» - так окрестили наше время досужие медики. Действительно, депрессия стала, пожалуй, самой распространенной болезнью человечества. Причины тому и напряженный ритм современной жизни, и постоянный информационный прессинг, и нехватка личного пространства… Неслучайно жертвами депрессии, как правило, становятся жители больших городов, причем женщины чаще мужчин, а работники умственного труда чаще грузчиков и сантехников. 


Причины депрессии и как с ней бороться

Депрессия относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем лечить. Как это сделать? И как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных правил от МирСоветов.

Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее.


В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение. 

Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша!

Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии.

Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся. 

Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали. Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить. 

Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть.

Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не попасть в круговорот «дня сурка», неизбежно ведущий к депрессии, каждому необходимо время от времени приподниматься над обыденностью.

Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. МирСоветов рекомендует соблюдать здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию. 

Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной появления депрессии могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии (раунатин, октадин, клофелин, резерпин и пр.). По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается не только депрессогенных, но и других препаратов, имеющих побочный эффект.

Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение.


Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним, несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни. 

================


По материалам Интернет ресурса mirsovetov.ru

#5 Mr.Sunn

Mr.Sunn

    Вшанований громадянин міста

  • Модератори
  • PipPipPipPipPip
  • 1 497 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2008 - 15:40

Депрессия - это когда включаешь интернет и не знаешь куда пойти...
Изображение Изображение- да не забанен будешь.

#6 Гость_Alexandr_*

Гость_Alexandr_*
  • Гости

Отправлено 23 Ноябрь 2008 - 15:52

Депрессия - это когда включаешь интернет и не знаешь куда пойти...


Истолкуй, что ты имеешь в виду?

#7 Mr.Sunn

Mr.Sunn

    Вшанований громадянин міста

  • Модератори
  • PipPipPipPipPip
  • 1 497 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2008 - 16:58

Истолкуй, что ты имеешь в виду?


истолкует толковый словарь, а это афоризм! аффтар неизвестен!!!!! пришло по Аська без пометки про авторские права, значит нечейное
Изображение Изображение- да не забанен будешь.

#8 Гость_Alexandr_*

Гость_Alexandr_*
  • Гости

Отправлено 23 Ноябрь 2008 - 17:21

истолкует толковый словарь, а это афоризм! аффтар неизвестен!!!!! пришло по Аська без пометки про авторские права, значит нечейное



Значит это не афоримз ...



И все таки, что имелось ввиду?

Депрессия - это когда включаешь интернет и не знаешь куда пойти.



#9 clannad

clannad

    Вшанований громадянин міста

  • Модератори
  • PipPipPipPipPip
  • 1 469 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2008 - 16:27

З депресією не треба боротись, її треба полюбити. :wink:

#10 Гость_Alexandr_*

Гость_Alexandr_*
  • Гости

Отправлено 24 Ноябрь 2008 - 17:12

З депресією не треба боротись, її треба полюбити. :wink:


З депресією не потрібно не боротись, не любити, а просто її зневажати і нехтувати шляхом недопущення цієї «бацили» в наші голови ))))

#11 Mr.Sunn

Mr.Sunn

    Вшанований громадянин міста

  • Модератори
  • PipPipPipPipPip
  • 1 497 сообщений

Отправлено 24 Ноябрь 2008 - 20:11

И все таки, что имелось ввиду?

дак не на китайськом же написано, что прочитал то и имелось в виду, просто у тебя такого ещо небыло вот и не можеш понять :wink:
Изображение Изображение- да не забанен будешь.

#12 Гость_Паралельний_*

Гость_Паралельний_*
  • Гости

Отправлено 24 Ноябрь 2008 - 21:24

Изображение
Меланхолия, А. Дюрер

#13 Гость_Romasca_*

Гость_Romasca_*
  • Гости

Отправлено 05 Декабрь 2008 - 11:35

З депресією не треба боротись, її треба полюбити. <_<

Як це зрозумиты???

Нада найти корень етой дипресии, изучить ее, а потом выделить позитивные и негативные стороны, и после изучения витенуть ее и выкинуть, оставив только позитивные вещи.....

Наша проблема людей в том что мы думаем что почему ето случилось и почему со мной, а не задумываемся что ето может к лучшему, ведь ничего не случается просто так!!! Канешно трудно с етим смерится, сам знаю, но в депресии лучше не находится в одиночку(хуже будет-знаю что никого не хитите тогда видеть) но лучше идите погуляйте по городу или просто с друз*ями и снимите напряжение....легче станет!!! <_<

Сообщение отредактировал Romasca: 05 Декабрь 2008 - 11:37


#14 batyshka

batyshka

    Вшанований громадянин міста

  • Модератори
  • PipPipPipPipPip
  • 1 991 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2008 - 14:43

депрессия .. депрессия...
бред какой то..
занять себя им нечем, лень-матушка, вот и придумывают себе оправдание, А ПОТОМ ЕЩЕ ИЩУТ ЛЕКАРСТВО ОТ НЕЕ )))

#15 Ellia

Ellia

    Вшанований громадянин міста

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 1 171 сообщений

Отправлено 05 Декабрь 2008 - 14:50

депрессия .. депрессия...
бред какой то..
занять себя им нечем, лень-матушка, вот и придумывают себе оправдание, А ПОТОМ ЕЩЕ ИЩУТ ЛЕКАРСТВО ОТ НЕЕ )))

Полностью поддерживаю. Если не случается каких-то трагических событий в жизни человека, то причина его депрессии во всех остальных случаях одна - лень! Рецепт один - физическая нагрузка, причем, чтоб падать от усталости, вот вся дурь и выветрится. А с осенней депрессией способ борьбы один - просто дождаться зимы!! <_< 1 декабря пришло - тут осенней депрессии и конец. <_<

#16 Гость_opium_*

Гость_opium_*
  • Гости

Отправлено 09 Декабрь 2008 - 14:17

Все верно самый лучший способ это работа,а хотите попейте зверобоя-это природный антидепресант.

#17 Гость_Lehach_*

Гость_Lehach_*
  • Гости

Отправлено 12 Декабрь 2008 - 01:10

Дипресия это пустая трата времени, невижу смысла в нее впадать и другим несоветую.

#18 Dream

Dream

    Гість Фастова

  • Пользователи
  • Pip
  • 18 сообщений

Отправлено 09 Октябрь 2011 - 13:32

Не всегда это депрессия, это может быть просто ослабление иммунитета в связи с приходом осени. Ну или совсем банальное - легкая простуда была, я думала, что депрессия - потом только начала лечиться....

#19 tanael

tanael

    Гість Фастова

  • Пользователи
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2017 - 16:46

Все эти осенние хандры, апатии и депрессии - это возможно проявления наличия у вас гельминтов. Пропить декарис, и жизнь снова заиграет красками :)



#20 Victor

Victor

    Вшанований громадянин міста

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 309 сообщений

Отправлено 17 Октябрь 2017 - 18:17

Все эти осенние хандры, апатии и депрессии - это возможно проявления наличия у вас гельминтов. Пропить декарис, и жизнь снова заиграет красками :)

Вы считаете, что гельминты пробуждаются только осенью?  :shok:  :wacko2:


Закон Эдвардса Мерфи:
Если какая-нибудь неприятность может произойти, она случится.
Закон Херланга: "Подожди - и плохое само собой исчезнет".
Дополнение Шейвлсона:"... нанеся положенный ущерб "




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных


Шановні відвідувачі!
Попереджаємо, що прямі посилання на сторонні ресурси (крім Фастівських),
будуть видалятися!
Можливі посилання на ЗMI та фотохостинги.