To Top

Перейти к содержимому


- - - - -

Зачем нужен силовой тренинг?


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 4

#1 Гость_vova776_*

Гость_vova776_*
  • Гости

Отправлено 14 Март 2009 - 12:20

Нужен! Секрет в том, что эти самые много повторов (на массу) надо делать с весами, которые под стать силовым рекордам. Что, еще один парадокс? Да, братцы. К примеру, настоящая накачка грудных начинается после того, как вы начнете жать лежа под 130 кг.

Методисты советуют дважды в год устраивать силовые "сессии". Комплекс вы можете составить сами, руководствуясь нижеизложенными методическими правилами.

Все внимание крупным мышечным группам.

Уровень силы вашей мускулатуры определяет сила больших мышечных групп - спины, ног и груди. Вот поэтому главный объект силового тренинга - самые крупные мышцы тела. Исходя из этого, и производят отбор упражнений. В список на правах безусловных лидеров входят приседания, жим лежа и становая тяга. Каждая тренировка строится вокруг одного из этих упражнений, причем, приседания и становую тягу максимально разносят по срокам, поскольку оба упражнения тяжело нагружают поясничный отдел позвоночника. Если делать становую через день-два после приседаний, есть риск травмировать поясницу.тема доступна ]]>http://zmix.ru/]]>

Сообщение отредактировал HitmanhunteR: 14 Март 2009 - 12:28


#2 Гость_MeRS_*

Гость_MeRS_*
  • Гости

Отправлено 23 Май 2009 - 10:56

Статьи - Почему бодибилдинг?

Несмотря на то, что бодибилдинг уже немолодой вид спорта, ему больше 100 лет, подавляющее большинство людей, которых я встречаю, относятся к нему с непониманием. Они не понимают, зачем здоровые мужики таскают железки, рыча от напряжения и корча страшные лица. "Им, видимо, делать нечего, лучше бы пустили свою энергию на полезное дело!" - самые распространенные высказывания.

В нашей стране своеобразную антирекламу бодибилдингу сделали представители криминальных структур и американские фильмы, где заключенные, похожие на здоровых горилл, тягают штанги и гантели. В итоге сформировался довольно устойчивый стереотип, что бодибилдеры, или "качки" - это тупые недалекие люди, в основном бандиты, которые ничего другого делать не могут, кроме как накачивать огромные мышцы для того, чтобы их потом применять на добропорядочных гражданах. =)

Попробую развеять этот несправедливый миф.

Что такое бодибилдинг?

Как мининум, бодибилдинг - это система упражнений, являющаяся наиболее эффективным и действенным способом для укрепления и развития мышц человеческого тела.
Как максимум - это стиль жизни. Я придерживаюсь именно такой точки зрения, и попробую ее обосновать.

Для начала, нужно понять разницу между Пауэрлифтингом (поднятием тяжестей), Бодибилдингом и Фитнессом. Подробно это делается в статье Пауэрлифтинг, Бодибилдинг и Фитнесс. Если в краце, то бодибилдинг - это силовые упражнения, выполняемые по определенной технике, направленные на формирование максимально эстетичного телосложения при помощи развития мускулатуры. Бодибилдинг не ставит своей задачей развитие максимальной силы или выносливости, укрепление мускулатуры и повышение выносливости - это лишь инструмент для развития тела.

Итак, для меня бодибилдинг - это стиль жизни.

Если вы думаете, что для того, чтобы стать настоящим бодибилдером достаточно просто ходить в зал и тягать железки - вы глубоко ошибаетесь. Это лишь внешняя сторона бодибилдинга.

Бодибилдинг - это строгие рамки. Если бы серьезно решили заняться бодибилдингом, вам придется изменить свой образ жизни. Придеться бросить вредные привычки, придеться найти время для тренировок, иногда даже принося в жертву вечеринку с друзьями, придеться следить за своим питанием, принеся в жертву так вами любимые тортики, булочки, сладости, сало и жирные бифштексы. Если вы хотите чего-то добиться, вам придеться ставить себя в очень жесткие рамки.

Бодибилдинг - это сила воли. Нужна огромная сила воли, чтобы, отказавшись от старых привычек и пороков сдерживать себя, пить сок, когда все вокруг пьют пиво, суметь отказать, когда друзья зовут тебя в клуб, а у тебя в этот день тренировка, к тому же необходимо соблюдать режим... Потом вы, конечно же, привыкнете, но на первых парах будет очень сложно.

Бодибилдинг - это мощный стимул к жизни. К развитию, к стремлению вперед. Ограничивая себя, упорно тренируясь, вы осознаете, что правильное планирование времени очень важно, что откладывать дела на потом нельзя, а длительным, упорным трудом можно достичь очень многого.

Бодибилдинг - это здоровье. Бодибилдинг, это здоровый образ жизни. Конечно, не берется в расчет то, что некоторые спортсмены принимают стероиды, гормоны и прочую дрянь. Можно очень многого достичь и без этого. Правильный распорядок дня, правильное, качественное, здоровое питание, прекрасная физическая форма, повышенный тонус, хорошее настроение и самочуствие, повышенный иммунитет, уверенность в себе, хорошая самооценка, повышенная сексуальная активность - вот только некоторые из плюсов, которые дает бодибилдинг!

Бодибилдинг - это больно. Это очень больно. Для того, чтобы мышцы росли, их нужно доводить до изнеможения, до того состояния, когда хочется кричать от боли, затем, невзирая на боль, тренироваться опять и опять. А потом с огромным удовлетворением и уважением к себе взирать на плоды своего труда... Боль - это цена, которую приходится платить. Но она пройдет, а большие, красивые, хорошо развитые мышцы - вот то, что останется.

Наиболее распространенные мифы:

У бодибилдеров проблемы с потенцией. Чушь. У бодибилдеров, которые ведут здоровый образ жизни, не употребляют гормоны и стероиды, потенция наоборот повышена. За счет повышения выносливости, повышенного тонуса, белкового питания, хорошей самооценки в постели все только лучше. Могу сказать это совершенно точно, сужу по себе. =)))

Бодибилдеры неуклюжи и медлительны. Тоже ерунда. Ну сами посудите, как более сильный человек может быть более медлительным? Если не верите - поезжайте в тайгу, попробуйте разозлить огромного медведя, а потом от него убежать. Хехе... =)
А кроме шуток - несмотря на то, что увеличивается масса и объем тела, намного больше увеличивается сила. И в итоге бодибилдер намного более гибкий и ловкий чем средний человек.
На самом деле, этот слух тоже не лишен основы, так как в зале, во время тренировки, мышцы бодибилдера находятся в состоянии "накачки", то есть наполняются большим количеством крови. Из-за этого они раздуваются и немного сковывают движения. Но в остальное время любой бодибилдер даст вам фору по ловкости и гибкости... Хотя, конечно, увеличенные габариты доставляют некоторые неудобства... =)))

Если бросить тренировку - мышцы превратятся в жир. Ну, то, что это - заблуждение, понятно просто по логике. Интересно, как вы представляете себе этот процесс??? =))))))
Тут все дело в том, что бодибилдер, занимаясь, изменяет свою природную фигуру. Организм, приспосабливаясь к повышенным нагрузкам, наращивает мышцы, сжигая жиры. Когда человек прекращает заниматься бодибилдингом, организм постепенно возвращается к состоянию, близкому к тому, в котором он пребывал изначально. То есть, если человек был жирным, он обрастает жиром, а если был худощавым, то его мышечная масса уменьшается. Но мышцы не пропадают! Все равно, даже через много лет вы сможете отличить человека, который занимался бодибилдингом.
Так же, большую роль играет то, что у бодибилдеров повышенный метаболизм и им необходимо очень плотно и режимно питаться. После прекращения занятий метаболизм приходит в норму, а вот привычка много есть остается. А так как энергия больше не расходуется в тренажерном зале, то еда превращается в жир. И часто бывшие бодибилдеры превращаются в огромных бесформенных громил... =)))
То есть два выхода - либо все делать с умом и, бросая культуризм, поменять привычки, либо заняться другим активным видом спорта.

Итак, постараюсь нарисовать вам обощенный образ современного бодибилдера (не профессионального спортсмена): современный бодибилдер, это человек, чаще всего принадлежащий к "среднему классу", с высшим образованием, волевой, целеустремленный, упешный, самодостаточный, любимец женщин. =) Он всегда добивается поставленной цели, не ставит равенства между понятиями "просто" и "легко", знает цену упорного труда и не боится тяжелой работы. Всегда выделяется из толпы, на пляже на него смотрят с восхищением и завистью. Он - образец для подражания.

Надеюсь, мне удалось вас убедить, что бодибилдинг - это стиль жизни, уважаемый читатель, или, по крайней мере, хоть немного поколебать ваш устойчивый стереотип про "качков".

С уважением, Igon

]]>http://wizeman.narod...lding/index.htm]]>

От себя добавлю, не со всем согласен, но 90% в точку.

#3 Гость_HitmanhunteR_*

Гость_HitmanhunteR_*
  • Гости

Отправлено 23 Май 2009 - 11:13

Большой вес (даже скажу чрезмерный) - это бешенная нагрузка в первую очередь на суставы. И в старости будет ой как не легко.. Поэтому, если заниматся без вреда для здоровья - разумные веса и только здоровое питание.

#4 HealthyLife

HealthyLife

    Гість Фастова

  • Пользователи
  • Pip
  • 3 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 18:45

Я занимаюсь бодибилдингом уже четыре года. Сразу могу сказать, что со здоровьем этот вид спорта имеет мало общего... даже для натурала, который не употребляет стероиды. Этот спорт требует ОЧЕНЬ больших жертв, и здоровье входит в их число.
Да что там говорить... ЛЮБОЙ вид спорта - это вред для здоровья. Ведь нужно четко разделять понятия СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА.

#5 Victor

Victor

    Вшанований громадянин міста

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 6 057 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 19:18

... Да что там говорить... ЛЮБОЙ вид спорта - это вред для здоровья. Ведь нужно четко разделять понятия СПОРТ и ФИЗКУЛЬТУРА.

Совершенно с Вами согласен! Создаётся впечатление, что современный спорт превратился в шоу, деньгозарабатывание и никакого отношения к физическому развитию человека не имеет.
Закон Эдвардса Мерфи:
Если какая-нибудь неприятность может произойти, она случится.
Закон Херланга: "Подожди - и плохое само собой исчезнет".
Дополнение Шейвлсона:"... нанеся положенный ущерб "




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных

   Rambler's Top100    Рейтинг@Mail.ru